To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi [...]
[...] jeden po drugim jak będę miał siły, ale chyba lepiej to rozkładać co? W sensie np rano szybkodc i wieczorem obwod lub rano obwod i wieczorem szybkosc, k1 rano i wieczore bieganie. To takie przykłady tylko. Chodzi mi,że chyba najlepszym rozwiązaniem jest ztoboenie 1 treningu dziennie lub 2 z dużym odstępem czasu niż 1 po 2. No i co powiesz mi [...]
Jak wyzej. dodam tylko ,ze takim treningiem nie mozesz liczyc na spektakularne przyrosty klatki piersiowej. Skup sie na treningach z kettlem, sztanga, wielostawy itp. Buduj wytrzymalosc i sile funkcjonalna pod bjj i to bieganie. Split raczej nie jest dobra opcja w Twoim przypadku.
Witam , moim zdaniem Twoj organizm nie wytrzyma takiej duzej ilosci cwiczen , jezeli chesz zdobyc wytrzymalosc ja polecil bym silownia 3xtydzien + 2x na tydzien bieganie po okolo 25 min + 1 na tydzien x rowerek , do tego dietka wysokoweglowodanowa z lekkim bilansem dodatnim :)
Bieganie w domu moze co najwyzej pomoc w spalaniu tkanki tl. i moze troche podniesc wytrzymalosc. Ale na dluzsza mete niewiele daje. Tak mi sie wydaje :)
ja raczej bym w tygodniu robil 2-3 dni na silowni i 2 dni przeznaczal na bieganie, bo inaczej to mozna sie szybko przetrenowac i zniechecic. I na tej silowni tez nie przesadzal z cwiczeniem na mase, robilbym raczej serie do 15 powtorzen, trening obwodowy i wytrzymalosc
[...] wyciskam zza karku 4 x 8 x 30 kg, wolnym tempem, jak zresztą większość ćwiczeń skupiając się na płynnym ruchu. Co do mojej budowy, to najlepiej mam zbudowane nogi ( rower, bieganie, boks, praca), a najsłabiej wygląda u mnie góra, a już zwłaszcza szerokość w barkach. Dlatego też chciałbym dodatkowo dorzucić wznosy hantli bokiem. Doszły mnie [...]
Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]
[...] by osoba sprawna (za którą Pana uważam ze względu na doświadczenia w sportach walki), musiała do niego stosować jakąś szczególną dietę. Proszę po prostu jeść regularnie i pełnowartościowo, wysypiać się, po treningach przyjmować na czas posiłek węglowodanowy i uzupełniać płyny. http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2012/08/18/test-sprawnosciowy/
[...] poczatek 6x3minuty intensywnego uderzania powinno wystarczyc , na poczatku jednak nie uderza ze 100% sila bo latwo o kontuzje ;p pamietaj zeby sie najpierw rozgrzac , bieganie, rozciaganie,papki,brzuszki,stawy, mozesz sie podciagac.na koniec walka z cieniem(mi trener mowi zeby przy walce z cieniem glownie pracowaly nogi, duzo sie ruszaj [...]
Tribulusa nie brałem nigdy. Treningi tam gdzie jest bieganie można podpisać bardziej jako treningi sprinterskie bardziej chodzi tutaj o podwyższenie prędkości na krótkich dystansach niż na ogólną wytrzymałość. Aktualnie mam w zestawie krete i no shotguna to zamiast zwykłej mono wziąść jabłczan czy do tego jeszcze ?
[...] nie jest prostą rzeczą. Ogólnie poza techniką powinieneś pracować nad takimi czynnikami jak właśnie kondycja, wytrzymałość i siła dynamiczna. W tej kolejności. Tak więc bieganie będzie dla ciebie dobrą rzeczą. Proponowałbym 3x tygodniowo najlepiej interwałami (na początku jednak delikatnie). Co do siłowni to skup się na małych obciążeniach i [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : null Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania,hantle 2 ,wioślarz Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mleko;] [...]
[...] ze to co robisz na treningu bokserskim jest najwazniejsze, jesli mozesz, to wepchnij jeszcze jeden trening bokserski (nie wiem ile razy w tygodniu trenujesz) i odpusc bieganie/wytrzymalosc jesli juz chcesz robic, to rob jak powiedzialem w kolejnosci: dzien lekki, dzien sredni, dzien ciezki, zebys sie nie zajechal, mozesz robic 2 razy w [...]
[...] ale konsekwentnie musisz wykonywać trening. I pamiętaj o rozgrzwce, nie powinno być dla ciebi zaskoczeniem że taka rozgrzewka powinna trawać w granicach 20-30 min. Tylko budując wytrzymałośc tracisz dynamikę i skoczność. Więc nie wiem czy jest to zamierzony cel. Oczywiście jeśli nie jesteś wytrenowanym zawodnikiem to bieganie tylko pomoże.
[...] SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8 tyg enan i boldenon 8. TRENING: 3x siłownia, 4x sw, 2x bieganie 9. CEL CYKLU: Wytrzymałość, kondycja, utrata 2-3 kg, regeneracja mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około pół roku temu 11. POZIOM BF%: [...]
Po czesci wyrabia wytrzymalosc biegowa , poniewaz poprawia kondycje. Jednak do wyrobienia prawdziwej kondycji niezbedne jest nic innego jak oczywiscie bieganie. Same skakanie na skakance niewiele ci pomoze, natomiast jezeli bedzie tylko dodatkiem do treningu to moze wplynac tylko pozytywnie. Skakanie na skakance nie sluzy wlasciwemu wyrobieniu [...]
A takie najszybsze i być może najprostsze pytanie - czy trenując bieg na 1km (tym planem ze strony bieganie.pl) poprawi się wydolność? Czy jedynie wybiegania poprawiają? Rozplanuj sobie tydzień tak byś miał w nim jedno dłuższe wybieganie jak na Twoje możliwości raz siłe biegową (podbiegi wieloskoki) raz szybkość krótkie odcinki mogą być 100 czy [...]
[...] (chocby nawet proste pompki, podciągnie, brzuszki i przysiady), do tego ćwiczenia dynamiczne, szczególnie jednonóż. Dzięki temu jest i siła i wytrzymałość a i na lepsze bieganie to się przekłada. Sama mam zamiar iść właśnie w tym kierunku. Pomimo, że do klasycznego treningu siłowego mam sentyment i tęsknię za priorytetem na tyłek ;-) to [...]
Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n
[...] nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-21 niedziela - dzień całkowitego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
